trening dieta na rzezbe

Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]

Tą lekturę mam już dawno za sobą, ale wydaje mi się, że są tam lekkie przekłamania - m.in. "trening na rzeźbę", kiedy tu na forum wszyscy mówią - "na rzeźbę nie ma treningu - na rzeźbę jest dieta".

[...] limit 2300 kalorii. 3. Czy 1 dzień w tygodniu(np. niedziela) może być dniem, w którym jem mniej zdrowo i trochę więcej, ale zachowując ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps [...]

[...] i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni [...]

Ja podsumuje krotko trening na rzezbe rzezba = dieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub na 0 + aeroby,hiit + zwykly trening masowy lub silowy.Ilosc dni tak jak pisales6 to bezsens.To co napisalem to jest trening na rzezbe.

[...] rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore [...]

[...] sadła, żaden Weider nie pomoże ci zobaczyć tych mięśni. Odpuść sobie szóstkę i skup się na tym pływaniu. Żeby spalać tłuszcz, potrzebne jest minimum 20-30 minut nieustannego treningu aerobowego z odpowiednią intensywnością, minimum 3 razy w tygodniu. Gdybyś biegał, doradziłbym ci coś konkretnego, na pływaniu nie znam się za bardzo (choć [...]

nie obyło się bez komentarzy, kolegów, że po co robię tak trening, że lepiej by było jakbym robiła "splitem" ;) do tego pytanie od trenera "zależy co chcesz robić, trening na masę czy na rzeźbę?" możecie mi wyjaśnić co to za różnica jeśli chodzi o kobiety? Na masę czy "rzeźbę" (czyli redukcję) jest dieta a nie [...]

-za młody -therma i trening masowy?-znajac życie nastawiasz sie na 5 kg miecha w tydzien i tylesamo tłuszu mniej-powodzenia NIE ZREALIZUJESZ ANI JEDEGO ANI DRUGIEGO -chodzi o mase /rzezbe-a nie kg -bo to czywiste jednym słowem daje głowe że NIE BEDZIESZ ZADOWOLONY a wtedy pomyslisz 'byłem taki głupi!' iie ma złotego srodka: [...]

TROCHE O TRENINGU Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. [...]

Trening na rzezbe = zwykly trening masowy lub silowy, mozna zwiekszyc ilosc powt, dieta bez ktorej nie mozna nazwac treningu masowym czy na rzezbe,+ aeroby/hiit Dla ciebie bedzie odpowiedni plan FBW, dieta, aeroby/hiit.

Im więcej mięśni tym łatwiej spalić tłuszcz, dlatego też proponuję masowanie (na masę jak i na rzeźbę jest dieta, trening jest taki sam i jest niezbędny) Fajnie wiedzieć, dlaczego się tak dzieje, że przy większej ilości mięśni łatwiej gubić tłuszcz? Btw na rzeźbe trening nie jest z większą ilością powtórzeń przy mniejszym obciążeniu? Pozdrawiam

[...] na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 [...]

Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

bo wiadomo trening na rzeźbę jest 6 x w tygodniu a na masę 4 kto ci takich glupot na opowiadal?? rzezbe czy mase regulujesz dieta! trening jest tylko bodzcem. dieta+aeroby/hiit+zwykly trening

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

[...] Mateo. Staralem sie pogrupowac. ************************************************* DIETETYKA I ODZYWIANIE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 - posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe [...]

Podstawowe dane nie zbedne, plan na rzezbe to nie jest w ogole. Rzezbe uzyskasz przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glowna role odgrywa tutaj dieta. Do tego dodaj trening aerobowy/hiit w dni nie treningowe, to jest podstawa. Sam trening ktory rozpisales jest tandetny, brak nog,co juz eliminuje ten plan z uzytku, jakies maszyny dla dzieci, [...]